這段感情結束了，而現在，夜晚比白天更難熬。你夢到前任又要離開了，或跟新的人有說有笑，或只是從一個早已不存在的家裡消失。有些晚上夢裡根本沒有前任，只有追趕、墜落、一扇怎麼也打不開的門。你心跳很快地醒來，那份失去又重新砸下來一次。

簡單的答案是：分手後做惡夢很常見，它通常是心在做一件很難的工作，而不是你哪裡出了問題。隨著這段結束被慢慢接受，這些夢通常會緩和下來。下面說明它們為什麼會來、通常帶著什麼，以及什麼有幫助。

為什麼分手會一路影響到睡眠

分手很少只是一種失去。它帶走一個人、一套作息、一堆計畫、兩個人才懂的說話方式，常常還有一個家，或一整群共同的朋友。清醒的心得一下子替這一切騰出位置，而這份工作有很多會滿到夜裡去。

菲爾德（Tiffany Field）和同事2009年的研究，調查了192位最近經歷分手的大學生，測量他們仍然感受到多少痛苦。分手痛苦最強烈的學生，在揮之不去的念頭、難以控制這些念頭，以及睡眠困擾上的分數也比較高。分手時間比較近、覺得被拒絕或被背叛、結束得突然又出乎意料，都和比較強的痛苦有關。這是多數人都認得的樣子：白天停不下來的念頭，正是夜裡把你吵醒的那些。

卡特萊特（Rosalind Cartwright）花了幾十年研究正在離婚的人的夢，她發現了更貼近夢本身的東西。在她和同事2006年的研究中，正在辦離婚的人被從快速動眼期睡眠中叫醒，說出剛剛夢到什麼。清醒時越是被前配偶佔滿心思的人，前配偶出現在夢裡的次數也越多。夢沒有發明這份牽掛，它只是延續了它。

惡夢通常帶著什麼

讀惡夢，要看它的感覺，不要看它的劇情。多數分手後的惡夢，帶著的都是少數幾種感覺，只是換了不同的場景。

被丟下。 前任走掉、不回訊息、跟別人一起離開。這些是在重播被拒絕的感覺，尤其當結束不是你選的時候。

背叛。 就算感情已經結束，夢到前任劈腿也很常見。夢到另一半劈腿通常說的是信任和怕失去，而不是真的發生了什麼；分手之後，這份恐懼有一個很明顯的落腳處。

沒有臉的威脅。 很多人根本沒有夢到前任，而是夢到被追、被困住、迷路。夢到被追是壓力變成場景的經典樣子：有東西在逼近，而你逃不掉。分手之後，你甩不掉的，常常就是那份感覺本身。

內疚。 如果是你提的分手，惡夢可能轉過來對著你：前任很痛苦、你在夢裡被責怪。那是心在掂量一個艱難的決定，不是在推翻它。

更廣泛地說，夢到前任也是同樣的道理：夢裡的前任與其說是一個人，不如說是一個容器，裝著那段感情曾經有的，以及它的結束帶走的。

為什麼這些夢會這麼強烈

尼爾森（Tore Nielsen）和萊文（Ross Levin）2007年提出的惡夢模型認為，平常的做夢能幫心把可怕記憶裡的情緒抽掉，這個過程很接近心理學所說的「恐懼消退」。在他們的說法裡，惡夢是這個過程超載時發生的事：情緒太強、安定不下來，就以恐懼的形式衝出來，把你叫醒。他們把這當成一個模型，不是定論，但它很符合分手後的樣子。最初幾週，感覺最強烈、也最沒整理，所以夜晚最吵；等感覺安定下來，夢通常也會跟著安定。

卡特萊特的研究還有一個讓人寬心的地方。在她的離婚研究中，追蹤時正在從憂鬱中恢復的人，夢到前配偶時往往帶著更多情感，也和其他記憶有更多連結；仍然憂鬱的人，夢則比較平淡、比較零散。她很謹慎地看待這能說明什麼，我們也是，但這暗示著，一個鮮明、充滿情緒的前任夢，不一定是壞事。它可能正是走出來的一部分。

古代解夢書怎麼說

能誠實報告的很短。翻遍《周公解夢》，找不到前任這一條，也沒有分手後做惡夢的記載；書裡和這類夢最接近的是逃跑的場面，而它的讀法出奇地正面：「身逃走得脫病去」，逃走而且脫身了，讀成病痛離開。美國米勒（Miller）1901年的夢典《Ten Thousand Dreams Interpreted》同樣沒有夢到前任的條目。米勒最接近的場景都是結束：在「Abandon」條下，他把夢到拋棄戀人讀成找不回遺失的貴重物品；在「Divorce」條下，他把夢到離婚讀成對伴侶的不滿；在「Running」條下，他把從危險中逃跑讀成面臨損失的威脅。

我們把這些當歷史介紹，不拿來讀你的夜晚。夢不會知道一段人生或一段感情最後會怎樣；預知夢是真的嗎這篇指南說明了，為什麼「夢會成真」的感覺那麼有說服力。

什麼能幫夜晚重新安定下來

多數分手後的惡夢，就算什麼都不做，也會隨著日子在那個空缺周圍重新長好而淡去。有幾件事可以幫這個過程一把。

讓睡眠的骨架保持穩定。 分手會打亂作息：熬夜、三餐不定、比平常多喝的酒、凌晨兩點還在滑舊的對話紀錄。固定的上床和起床時間，能在生活其他部分都沒有框架時，替夜晚留一個框架。

在白天把夢寫下來。 把惡夢化成文字，可以卸掉它一些力量。有些人更進一步，寫一個新的結局：門打開了、追趕停下來、那場對話照著自己需要的方式進行。做惡夢這篇指南說明了這種預演，以及它為什麼常常有用。

在安全的地方說出沒說的話。 如果夢一直在重播一場對話，把你從來沒說出口的版本寫下來。你不需要寄出去。

留意睡前的時間。 睡前看前任的照片或訊息，等於替夜晚送上新材料。最後一個小時溫柔一點，夢也常常溫柔一點。

如果惡夢一直出現、讓你白天也很難受，值得跟一個信任的人說說，或請教醫師。本頁並非醫療建議。

值得想一想的問題

如果這個惡夢是從分手裡帶出一種感覺，那是哪一種？在你清醒的生活裡，有沒有人聽過你把它說出口？

一般的讀法只能走到這裡。你的夜晚有它自己的規律：同一棟房子、同一扇門、一回頭就停下來的追趕、只在很糟的一天之後才出現的前任。這樣的規律，只有把很多個夢放在一起記住，才看得出來。Dreamlock 就是為這件事而做的 iPhone App，已在 App Store 上架：它聽你錄下的夢，把夢畫出來，也記得什麼一再回來，讓你看得見夜晚正在慢慢安靜下來。