睡眠以大約90分鐘為一個週期，每個週期都以快速動眼期（REM）收尾，而大多數鮮明的夢就發生在這段時間。輸入就寢或起床時間，計算機會加上入睡所需的15分鐘，列出完整週期結束的時刻。週期長短從70到120分鐘不等，請把結果當作起點。
如果你在下午11:00上床，鬧鐘可設在以下時間：上午3:45、上午5:15、上午6:45或上午8:15。每個時間都落在完整90分鐘睡眠週期的結尾，並已計入15分鐘的入睡時間。 想在上午7:00起床，請在以下時間上床：下午9:45、下午11:15、上午12:45或上午2:15（90分鐘週期，入睡需15分鐘）。
標示的時間，是仍能睡滿7小時的最短一夜：它落在後段週期的結尾，此時快速動眼期最長。
時間以90分鐘為一個睡眠週期、入睡需15分鐘計算（計算機預設值，可在上方調整）。
| 上床時間 | 6個週期・睡9小時 | 5個週期・睡7小時30分 | 4個週期・睡6小時 | 3個週期・睡4小時30分 |
|---|---|---|---|---|
| 下午9:00 | 上午6:15 | 上午4:45 | 上午3:15 | 上午1:45 |
| 下午9:15 | 上午6:30 | 上午5:00 | 上午3:30 | 上午2:00 |
| 下午9:30 | 上午6:45 | 上午5:15 | 上午3:45 | 上午2:15 |
| 下午9:45 | 上午7:00 | 上午5:30 | 上午4:00 | 上午2:30 |
| 下午10:00 | 上午7:15 | 上午5:45 | 上午4:15 | 上午2:45 |
| 下午10:15 | 上午7:30 | 上午6:00 | 上午4:30 | 上午3:00 |
| 下午10:30 | 上午7:45 | 上午6:15 | 上午4:45 | 上午3:15 |
| 下午10:45 | 上午8:00 | 上午6:30 | 上午5:00 | 上午3:30 |
| 下午11:00 | 上午8:15 | 上午6:45 | 上午5:15 | 上午3:45 |
| 下午11:15 | 上午8:30 | 上午7:00 | 上午5:30 | 上午4:00 |
| 下午11:30 | 上午8:45 | 上午7:15 | 上午5:45 | 上午4:15 |
| 下午11:45 | 上午9:00 | 上午7:30 | 上午6:00 | 上午4:30 |
| 上午12:00 | 上午9:15 | 上午7:45 | 上午6:15 | 上午4:45 |
| 上午12:15 | 上午9:30 | 上午8:00 | 上午6:30 | 上午5:00 |
| 上午12:30 | 上午9:45 | 上午8:15 | 上午6:45 | 上午5:15 |
| 上午12:45 | 上午10:00 | 上午8:30 | 上午7:00 | 上午5:30 |
| 上午1:00 | 上午10:15 | 上午8:45 | 上午7:15 | 上午5:45 |
| 起床時間 | 6個週期・睡9小時 | 5個週期・睡7小時30分 | 4個週期・睡6小時 | 3個週期・睡4小時30分 |
|---|---|---|---|---|
| 上午4:30 | 下午7:15 | 下午8:45 | 下午10:15 | 下午11:45 |
| 上午5:00 | 下午7:45 | 下午9:15 | 下午10:45 | 上午12:15 |
| 上午5:30 | 下午8:15 | 下午9:45 | 下午11:15 | 上午12:45 |
| 上午6:00 | 下午8:45 | 下午10:15 | 下午11:45 | 上午1:15 |
| 上午6:30 | 下午9:15 | 下午10:45 | 上午12:15 | 上午1:45 |
| 上午7:00 | 下午9:45 | 下午11:15 | 上午12:45 | 上午2:15 |
| 上午7:30 | 下午10:15 | 下午11:45 | 上午1:15 | 上午2:45 |
| 上午8:00 | 下午10:45 | 上午12:15 | 上午1:45 | 上午3:15 |
| 上午8:30 | 下午11:15 | 上午12:45 | 上午2:15 | 上午3:45 |
| 上午9:00 | 下午11:45 | 上午1:15 | 上午2:45 | 上午4:15 |
從你入睡的那一刻起，以完整的睡眠週期往後推算。一個週期會經過非快速動眼期的各個階段，最後以快速動眼期結束；一夜約有四到六個週期，平均每個約90分鐘3。第一次快速動眼期大約在入睡後90分鐘出現1。
計算機以每個週期90分鐘計，並加上15分鐘的入睡時間。這兩個數字都是規劃用的假設，不是你本人的測量值，可以在上方的設定中修改。
大多數的夢發生在快速動眼期，但其他睡眠階段也會做夢1。在首次把兩者連結起來的實驗中，從快速動眼期被叫醒的人，191次中有152次記得夢；在其他時間被叫醒，160次中只有11次4。後來的綜述得出相近的比例，也強調做夢與快速動眼期並不完全相同5。
快速動眼期會隨著夜晚推進而變長，在睡眠的最後三分之一最長12。因此，後段週期的結尾，是你最可能正好從夢中醒來的時刻。接下來就靠你自己：先別動，在夢消散前記下一點什麼，詳見如何記住你的夢這篇指南。
不是。成人的第一個週期通常是70到100分鐘，之後的週期是90到120分鐘2，而且每晚、每個年齡都會不同。90分鐘只是平均值。如果建議的時間仍讓你醒來昏沉，可以在設定裡試試80或100分鐘。
美國睡眠醫學會（AASM）與睡眠研究學會（SRS）建議18至60歲的成人，平時每晚睡7小時以上6，也就是五個以上的90分鐘週期。較短的選項，是給沒有更好選擇的夜晚用的。這個計算機是規劃工具，不是醫療建議。
加上15分鐘入睡時間，五個90分鐘週期在早上6:45結束，六個在8:15；四個則在5:15。其中6:45是仍能睡滿7.5小時的最短一夜。你自己的週期可能比90分鐘稍短或稍長。
這是預留給躺下到睡著之間的時間。它不是標準，因人、因夜而異。如果你通常睡得比較快或比較慢，在設定中修改分鐘數，時間就會跟著更新。
在經典的睡眠實驗中，從快速動眼期被叫醒的人，191次中有152次記得夢；從其他階段被叫醒，160次中只有11次。在週期接近尾聲時醒來能提高機會，立刻把夢記下來就成功了一大半。
它根據平均值計算。實際的週期約在70到120分鐘之間，而且整夜都在變化，所以這些時間是不錯的初步估計，而不是測量結果。先用一週，留意自己醒來的感覺，再調整週期長度。