やめました。何年も毎晩吸っていた大麻かもしれないし、毎晩数杯のワインかもしれないし、もっとずっと多かったかもしれません。最初の数晩は落ち着かず、それから夢がやってきました。長く、鮮やかで、映画のようで、ときに恐ろしく、ときにまた使っている夢。どこかへ出かけてきたかのように、くたくたになって目を覚まします。

短く答えるなら、これはよくあることで、よく研究された説明があり、たいていは過ぎていきます。大麻もお酒も、夢を見る睡眠を変化させ、やめるとその睡眠がしばらく強く戻ってきます。こうした夢は、あなたの眠りが調整し直しているしるしです。

このページは医療上の助言ではありません。大量の飲酒をやめようとしているとき、あるいは鮮明な夢のほかに離脱症状があるときは、医師やほかの医療者に相談してください。とくにアルコールの離脱は危険なことがあり、医療の見守りが必要な場合があります。

レム反跳とは何か

鮮やかで物語のような夢のほとんどは、レム（急速眼球運動）睡眠のあいだに見ています。何かがレム睡眠をある期間抑えていて、それが取り除かれると、脳はその分を取り戻そうとする傾向があります。レム期がより早く訪れ、より長く続き、より強くなるのです。睡眠研究者はこれをレム反跳と呼びます。反跳のあいだの夢は、より鮮やかで、より感情的で、より覚えやすいことが多いのです。

大麻をやめると夢が戻ってくる理由

いちばんはっきりしているのは大麻です。トーマス・シーレンベックらは2008年に違法薬物と睡眠についての研究をまとめ、吸引した大麻とTHCはレム睡眠を減らし、離脱期には寝つくまでの時間が長くなり、深い睡眠が減り、レム反跳が起こると整理しました。眠りにくさとへんな夢は、大麻の離脱症状のなかでもっとも一貫して報告されているもののひとつだ、と彼らは書いています。

このパターンは早くから知られていました。アーウィン・ファインバーグらの1976年の実験室研究では、ボランティアに高用量のTHCや大麻抽出物を与え、それから中止しました。離脱のあいだ、眠っている人たちには非常に高い密度の眼球運動と、より長いレム期が見られました。鮮やかな夢の生理的なしるしです。

やめた本人たちも、それに気づいています。デイヴィッド・オールソップらが2011年に大麻離脱尺度を開発したとき、依存のある使用者49人を二週間の断薬期間にわたって追ったところ、「悪夢やへんな夢」が尺度のなかでもっとも妥当性の高い単独の項目になりました。興味深いことに、それは怒りや寝つけなさといった症状と比べて、苦痛は比較的少ないものでした。夢は印象的でも、人々はそれとうまく付き合っていたのです。

お酒をやめても同じことが起こる理由

アルコールの働き方は違いますが、行き着く場所は似ています。イルシャード・エブラヒムらが2013年に健康な人のアルコールと睡眠についてまとめた総説によると、アルコールはどの量でも最初のレム期を遅らせ、中程度から多めの量では一晩全体のレム睡眠を減らします。アルコールは夜の後半の眠りも乱します。ですから、夕方に習慣的に飲んでいると、夢を見る睡眠が減ったり、それが途切れ途切れの明け方に押しやられたりすることがあるのです。

飲むのをやめると、眠りはふたたびバランスを見つけなければなりません。カーク・ブラウアーが2001年にアルコール依存のある人の睡眠についてまとめた総説は、飲んでいるあいだも離脱のあいだも眠りが乱れること、そしてやめたあとも、睡眠の異常の一部が数週間、数か月、あるいはそれ以上続くことがあると述べています。最初の数週間の鮮明な夢は、多くの人にとって、その調整し直しの一部です。ブラウアーの総説はまた、これが夢辞典ではなく医療者の目を必要とする理由も強調しています。やめたあとの睡眠の問題は飲酒に戻る危険を高めることがあり、眠りへのよいケアは回復へのよいケアの一部なのです。

また使っている夢

やめたあとの夢のなかでもっとも心を乱すもののひとつが、また飲んでいる、また吸っている夢です。罪悪感とともに、あるいはほっとして、あるいは欲しくなって目を覚まします。こうした夢はよくあるもので、再発ではありません。何年も夕方を満たしていた習慣は、記憶と日課の大きな部分です。夢は起きている生活で大切だったものを続けるもので、やめることは消化しなければならない大きな変化なのです。

ほかの夢は、変化のストレスを、もっと一般的なかたちで運んできます。追いかけられる夢は、何かから逃れにくいと感じるときによく現れ、落ちる夢は、なじんだ足場を失いつつある時期によく現れます。どちらも、長い習慣が終わるときによく見られます。

古い夢の書物は何と書いていたか

ここで正直に言えるのは、古い書物はこの夢を知らなかったということです。このサイトが引くミラーの夢事典（1901年、米国）、『Ten Thousand Dreams Interpreted』には、離脱についても、夢を見る睡眠についても、何も書かれていません。レム睡眠が記述されたのは1950年代になってからです。こうした夢によく出てくる場面については、ミラーは危険から逃げる夢を、損失の危険にさらされることと読み、怖い思いはしたがけがはしなかった落下の夢を、大きな苦闘を経て名誉を得ることと読みました。明治の夢判断書『夢判斷實驗書』（明治41年）も、垣根を越えて逃げ走る夢を、憂いや疑いが起こる兆しと読んでいるだけです。

ここでは指針ではなく、歴史として紹介しています。夢は再発も回復も知りません。正夢・予知夢は本当にあるのかのガイドでは、夢が未来を告げているように感じられるのはなぜかを説明しています。

たいてい助けになること

知っておき、時間をあげる。 鮮明な夢がやめることの知られた一部だとわかっているだけで、怖さの多くは消えます。アラン・バドニーらが2003年に大麻を多く使っていた人がやめる過程を調べた研究では、睡眠の問題を含む離脱の影響の多くは最初の三日以内に始まり、二日目から六日目にかけてピークを迎え、四日から十四日続きました。大量飲酒のあとの眠りは、ふつうに戻るまでにもっと長くかかることがあります。

リズムをそろえる。 同じ時間に寝て同じ時間に起き、朝の光を浴び、カフェインや夜遅くの画面はほどほどにする。こうした基本が、調整し直している睡眠の仕組みがリズムを見つける手助けになります。

夢を書き留める。 怖い夢を明るいうちに言葉にすると、その力が少し抜けます。これや、違う結末を思い描くといったほかのやさしい方法は、悪夢のガイドで扱っています。

医療者に相談する。 眠りがひどく乱れているとき、夢がつらいとき、震え、汗、動悸、混乱、幻覚といったほかの離脱症状があるときは、医師にかかってください。夢を静めるために、医師の助言なしに別の物質に手を伸ばさないでください。多くの睡眠薬もレム睡眠を変化させます。

心に留めておきたい問い

何かが夢を押さえこむのをやめたいま、夢が前より大きな声で戻ってきたのだとしたら、夢が連れ戻してきたもののなかで、あなたが聞いてみたいものは何でしょうか。

一般的な読み方で言えるのはここまでです。あなたの夜には、あなただけのかたちがあります。四日目にピークを迎える夢、くり返し現れる昔の日課の場面、ゆっくりと戻ってくる静けさ。そうしたパターンは、たくさんの夢をまとめて覚えていてはじめて見えてきます。Dreamlockは、そのためのiPhoneアプリで、App Storeで配信中です。吹き込んだ夢を聞き、絵にし、何がくり返し戻ってくるのかを覚えておくので、夜が落ち着いていくのを見届けることができます。