你停下來了。也許是好幾年來每天晚上的大麻，也許是每晚幾杯紅酒，也許遠遠不止這些。頭幾個晚上睡得很不安穩，然後夢來了：很長、很鮮明、像電影一樣，有時嚇人，有時是自己又在用。你醒來時累得像是出了一趟遠門。

簡單的答案是：這很常見，有被研究得很清楚的解釋，而且通常會過去。大麻和酒都會改變做夢的睡眠，停下來之後，那種睡眠會強力回來一陣子。這些夢，是你的睡眠正在重新調整的訊號。

本頁並非醫療建議。如果你正要停掉大量飲酒，或除了鮮明的夢之外還有任何戒斷症狀，請找醫師或其他醫療人員：尤其是酒精戒斷可能有危險，有時需要在醫療監督下進行。

什麼是快速動眼期反彈

多數鮮明、有故事情節的夢，發生在快速動眼期（REM）睡眠。當某樣東西壓抑了快速動眼期一段時間、然後被拿掉，大腦往往會想把它補回來：快速動眼期來得更早、持續更久、也更強烈。睡眠研究者把這稱為快速動眼期反彈。反彈期間的夢，常常更鮮明、更有情緒，也更容易記住。

為什麼戒大麻會讓夢回來

大麻是最清楚的例子。席倫貝克（Thomas Schierenbeck）和同事2008年對非法藥物與睡眠的回顧整理了相關研究：吸食大麻和 THC 會減少快速動眼期睡眠；戒斷期間，人們入睡時間變長、深睡變少，並出現快速動眼期反彈。他們寫道，難以入睡和怪夢，是最一致被回報的大麻戒斷症狀之一。

這個規律很早就被看見了。范伯格（Irwin Feinberg）和同事1976年的實驗室研究，讓自願者使用高劑量的 THC 或大麻萃取物，然後停用。戒斷時，睡眠者出現密度極高的眼球運動和更長的快速動眼期，這正是鮮明做夢的生理特徵。

停用的人自己也感覺得到。奧爾索普（David Allsop）和同事在2011年編製「大麻戒斷量表」時，追蹤了49位依賴使用者兩週的停用期，結果「惡夢和／或怪夢」成了量表中效度最高的單一項目。有意思的是，和憤怒或難以入睡等症狀相比，它帶來的困擾相對較少：夢很驚人，但人們應付得來。

為什麼戒酒也會這樣

酒精的作用方式不同，但結果相似。易卜拉欣（Irshaad Ebrahim）和同事2013年對健康者飲酒與睡眠的回顧發現，不論劑量多少，酒精都會延後第一次快速動眼期；在中高劑量時，還會減少整晚的快速動眼期睡眠。酒精也會擾亂後半夜的睡眠。所以，習慣在晚上喝酒，可能代表做夢的睡眠變少，或被擠到支離破碎的清晨時段。

停酒之後，睡眠得重新找到平衡。布勞爾（Kirk Brower）2001年對酒精依賴者睡眠的回顧發現，喝酒期間和戒斷期間睡眠都會被打亂，而且有些睡眠異常在停酒後可能持續幾週、幾個月甚至更久。對很多人來說，頭幾週鮮明的夢，就是這段重新調整的一部分。布勞爾的回顧也強調了，為什麼這件事需要醫療人員關注，而不是一本解夢書：停酒後的睡眠問題可能提高重新喝酒的風險，而好好照顧睡眠，本來就是好好照顧復原的一部分。

夢到自己又在用

戒掉之後最讓人不安的夢之一，是夢到自己又在喝、又在抽。你醒來時覺得內疚、鬆一口氣，或很想要。這些夢很常見，而且它們不是破戒。一個填滿你多年夜晚的習慣，是你記憶和作息裡很大的一塊；夢會延續清醒生活裡重要的東西，而戒掉是一個需要消化的大改變。

其他的夢，則用比較一般的形式承載這個改變的壓力。夢到被追常出現在覺得有什麼甩不掉的時候，夢到墜落常出現在失去熟悉立足點的時期。一個長期習慣結束時，這兩種夢都很常見。

古代解夢書怎麼說

這裡的誠實答案是：舊夢書不認識這種夢。《周公解夢》沒有戒酒或戒斷的條目；書裡和這類夢最接近的是逃跑的場面，而它讀得出奇地正面：「身逃走得脫病去」，逃走而且脫身了，是病痛離開。美國米勒（Miller）1901年的夢典《Ten Thousand Dreams Interpreted》，對戒斷或做夢的睡眠也一字未提；快速動眼期睡眠要到1950年代才被描述出來。至於這類夢裡常出現的場景，米勒把從危險中逃跑讀成面臨損失的威脅，把受到驚嚇但沒有受傷的墜落，讀成經過一番苦鬥後光榮地站起來。

我們把這些當歷史介紹，不當建議。夢不會預告破戒或復原；預知夢是真的嗎這篇指南說明了，為什麼「夢會成真」的感覺那麼有說服力。

通常有幫助的事

有心理準備，給它時間。 知道鮮明的夢是停用時已知的一部分，就能拿掉很多恐懼。在巴德尼（Alan Budney）和同事2003年對重度大麻使用者停用的研究中，包括睡眠問題在內的多數戒斷影響，都在頭三天內開始，在第二到第六天達到高峰，持續四到十四天。大量飲酒後的睡眠，可能需要更久才會恢復正常。

保持穩定的節奏。 固定時間上床和起床，早上曬曬太陽，少喝咖啡、少在深夜看螢幕。這些基本功能幫正在重新調整的睡眠系統找回節奏。

把夢寫下來。 在白天把可怕的夢化成文字，可以卸掉它一些力量。做惡夢這篇指南介紹了這個方法，以及想像一個不同結局等其他溫和的做法。

找醫療人員談。 如果你的睡眠被嚴重打亂、夢讓你很難受，或出現發抖、冒汗、心跳很快、意識混亂或幻覺等其他戒斷症狀，請去看醫師。沒有醫療建議時，不要拿另一種物質來讓夢安靜：很多助眠藥物也會改變快速動眼期睡眠。

值得想一想的問題

如果你的夢之所以變大聲，是因為某樣一直把它們悶住的東西停了，那它們帶回來的東西裡，有哪些是你其實想聽聽看的？

一般的讀法只能走到這裡。你的夜晚有它自己的樣子：在第四天達到高峰的夢、一再出現的舊作息場景、慢慢回來的平靜。這樣的規律，只有把很多個夢放在一起記住，才看得出來。Dreamlock 就是為這件事而做的 iPhone App，已在 App Store 上架：它聽你錄下的夢，把夢畫出來，也記得什麼一再回來，讓你看著自己的夜晚慢慢安定下來。